Penerapan physical distancing karena virus corona COVID-19 berdampak pada penutupan pusat-pusat kebugaran. Namun hal ini jangan kamu jadikan alasan untuk tidak melakukan olahraga. Walaupun di rumah, kamu tetap bisa melakukannya guna menjaga kesehatan.
Di sosial media, banyak artis dan fitness influencer yang membagikan tutorial olahraga di rumah saat pandemi berlangsung. Salah satunya adalah Jennifer Bachdim, yang tidak ketinggalan memberikan challenge kepada pengikutnya dengan hastag #plankchallenge lewat Instagram.
Jennifer juga tidak melakukan olahraga sendiri saat di rumah, ia juga ditemani oleh sang suami Irfan Bachdim.
Jennifer memberikan pesan kepada masyarakat untuk terus menjaga jarak. Tinggal di rumah adalah cara yang paling aman dan sehat untuk menghentikan penyebaran virus corona.
"Virus corona sangat kuat, menyebar sangat cepat dan seperti yang dapat kita lihat dari negara lain. Menjaga jarak, tinggal di rumah dan menjadi sehat dan aman adalah hal terpenting yang harus kita lakukan untuk menghentikan COVID-19 agar tidak menyebar," kata Jennifer, saat dihubungi detikcom, Sabtu (4/4/2020).
Sering Nyeri Punggung Saat WFH? Coba Atasi dengan Cara Ini
Pandemi virus corona COVID-19 saat ini semakin luas. Segala kegiatan mulai dilakukan di dalam ruangan, mulai dari belajar, beribadah, dan bekerja di rumah atau work from home (WFH).
Saat menjalankan WFH, pastinya posisi duduk saat bekerja lebih leluas. Bisa sambil duduk, menyender, hingga telungkup.
Tanpa disadari, kadang setelah bekerja nyeri punggung mulai menyerang. Tapi tenang, mengutip dari The List, ada beberapa cara untuk meminimalkanya.
1. Ganti posisi duduk
Untuk mencegah nyeri punggung saat WFH, kamu bisa sering mengganti posisi tubuh saat duduk.
Eric Robertson, salah satu ahli terapis mengatakan, agar tidak terasa sakit ia menyarankan untuk mengubah posisi tiap satu jam sekali. Bisa sambil berdiri sebentar atau duduk di sofa.
2. Gunakan bantal di belakang punggung
Agar lebih nyaman, kamu bisa letakkan bantal di belakang punggung saat duduk. Selain di punggung, Robertson juga menyarankan untuk meletakkan bantal tipis atau handuk lembut saat duduk di lantai.
Bantal atau handuk itu juga bisa digulung dan diletakkan di punggung bagian bawah. Itu bisa mengatasi nyeri punggung bagian bawah.
3. Pastikan laptop ada di posisi yang tepat
"Usahakan laptop atau komputer pada posisi yang tepat. Jangan terlalu tinggi maupun terlalu rendah," katanya.
Robertson mengatakan, pastikan monitor tepat di bawah ketinggian mata kamu. Agar ketinggian sesuai, kamu bisa tempatkan beberapa buku atau kotak sebagai alasnya.
Cara itu bisa menghindari mata lelah saat membaca. Pastikan lengan kamu ditekuk dengan sudut 90 derajat saat mengetik.
4. Sisihkan waktu untuk sedikit bergerak
Saat nyeri punggung terasa, seluruh tubuh pasti juga akan sakit dan kaku. Agar tetap mengingat waktu untuk bergerak, kamu bisa pasang alarm per lima menit sekali untuk bergerak.
"Kamu bisa sedikit olahraga atau sekedar merenggangkan tubuhmu. Agar tetap sehat, tubuh tidak kaku, dan jauh dari nyeri punggung," tuturnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar