Diet sehat bagi pengidap diabetes bisa dilakukan dengan mengatur pola makan dan perubahan gaya hidup. Tidak ada diet khusus untuk pengidap diabetes, namun makanan tertentu dapat berpengaruh jika dikonsumsi.
Mencari tahu dan memilih makanan terbaik untuk dimakan saat mengidap diabetes mungkin akan sulit. Hal itu karena tujuan utama dari pemilihan adalah mengontrol kadar gula darah.
Beberapa makanan dapat menurunkan kadar gula dan mengurangi risiko komplikasi penyakit diabetes. Diet sehat dapat berperan penting untuk mengurangi komplikasi tersebut.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut menu diet sehat pengidap diabetes.
1. Buah dan sayur
Buah dan sayuran rendah kalori, memiliki kandungan vitamin, mineral, dan serat. Buah dan sayuran segar dapat membantu melindungi dari stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Pengidap diabetes lebih rentan dengan penyakit tersebut.
Konsumsi buah dan sayur dalam bentuk olahan jus bisa menjadi pilihan, namun hindari penggunaan gula. Buah dan sayur yang dapat dimakan di antaranya melon, beri, kurma, aprikot atau plum, wortel, kacang polong, jamur, mentimun, bayam, kubis, kembang kol, brokoli, seledri dan selada.
2. Ikan berminyak
Ikan berminyak seperti makerel, salmon, dan sarden memiliki banyak minyak omega-3 yang dapat membantu melindungi jantung. Makanan jenis ini bisa dikonsumsi satu minggu sekali dengan porsi yang tepat. Selain ikan, makanan berprotein seperti kacang-kacangan, telur, dan daging juga dapat dikonsumsi.
3. Greek yoghurt
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan produk susu seperti yoghurt dapat meningkatkan pengaturan gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, sebagian karena probiotik yang dimilikinya. Studi menunjukkan yoghurt dapat mengurangi risiko penyakit diabetes. Greek yoghurt juga bisa menahan rasa lapar untuk membantu menurunkan berat badan.
4. Bawang putih
Tiga gram bawang putih mentah mengandung 4 kalori. Kandungan lain di dalam bawang putih adalah mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium, dan serat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bawang putih meningkatkan manajemen glukosa darah, dapat mengatur kolesterol, dan menurunkan tekanan darah. Bawang putih dapat dimakan mentah maupun dijadikan bumbu olahan dalam masakan.
https://indomovie28.net/movies/swingers-massacre/
5 Cara Alami Menurunkan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung. Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, bahkan tanpa obat.
Darah tinggi yang disebut dengan hipertensi merupakan kondisi seseorang memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dari batas normal. Umumnya, orang dewasa dengan kondisi tubuh sehat memiliki tekanan darah normal 120/80 mmHg. Penyebab terjadinya tekanan darah tinggi dapat dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat dan obesitas.
Dikutip dari Medical News Today, berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
1. Konsumsi cokelat hitam
Cokelat hitam dan bubuk kakao mengandung flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang membantu mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, gunakan bubuk kakao non-alkali yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.
2. Olahraga teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga yang teratur membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang dapat menurunkan tekanan di arteri. Berjalan selama 30 menit sehari juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Kurangi minum alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol dikaitkan dengan penyebab 16% kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi minum alkohol dengan jumlah yang sesuai dengan aturan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar