Berolahraga bisa menghabiskan banyak energi, dan biasanya nafsu makan akan lebih besar karena banyaknya energi yang terkuras. Namun, sebaiknya hindari beberapa makanan setelah berolahraga karena dapat menggagalkan hasil yang optimal.
Meskipun lapar karena energi yang habis setelah olahraga, batasi asupan makanan yang masuk agar tak berubah menjadi lemak dalam tubuh. Makanan yang sulit dicerna seperti gula dan lemak jenuh sebaiknya tak dikonsumsi setelah berolahraga karena bisa memengaruhi kesehatan.
Dikutip dari Eatthis, berikut makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari setelah berolahraga.
1. Makanan pedas
Makanan pedas akan sulit dicerna tubuh. Manajer Fitness di Carillon Miami Beach Michelle Neverusky menganjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan protein dan rendah gula.
"Tubuh membutuhkan makanan yang mudah dicerna, sedikit protein, sedikit gula untuk mengembalikan kadar gula Anda ke tingkat yang seimbang, dan sebagian besar karbohidrat untuk mengembalikan energi," ujarnya.
2. Soda
Minum soda setelah berolahraga sangat menyegarkan tetapi hindari kebiasaan itu. Minum air putih lebih baik dalam menghidrasi tubuh dibandingkan dengan meminum soda. Soda yang diminum setelah berolahraga akan membuat perut tak nyaman maupun kembung.
3. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji seperti burger dan kentang goreng bisa menggagalkan hasil latihan fisik karena kandungan lemak trans yang ada di dalamnya. Selain itu, makanan cepat saji mengandung banyak garam yang bisa memengaruhi kesehatan.
4. Sayuran mentah
Sayuran mentah sebaiknya tak dimakan setelah berolahraga karena rendah nilai gizi. Setelah melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, tubuh lebih membutuhkan kalori, karbohidrat, dan protein yang tinggi.
5. Telur goreng
Telur kaya akan protein yang bisa dimakan setelah berolahraga. Namun telur goreng tidak disarankan untuk dimakan setelah olahraga karena penggunaan minyaknya yang mengandung lemak jenuh. Telur mentah atau telur rebus lebih dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
6. Minuman manis
Jus dengan campuran gula harus dihindari karena mengandung fruktosa atau karbohidrat yang tinggi dan sulit untuk dicerna.
"Minuman manis mengurangi efek pembakaran lemak dari latihan berintensitas tinggi atau pembakaran lemak yang kurang baik hingga meningkatkan penimbunan lemak," ujar pelatih pribadi di Cruch Gyms Natasha Forrest.
7. Protein bar
Protein bar terlihat memiliki banyak protein yang bagus untuk memperbaiki dan membangun otot setelah olahraga. Namun, protein bar yang ada di pasaran sebagian besar mengandung gula dan tidak memiliki banyak nutrisi. Konsumsi telur setelah olahraga untuk mendapatkan protein yang lebih menyehatkan dan alami.
https://movieon28.com/movies/lawyer-lawyer/
Kenali Tanda-tanda Bunuh Diri, Kerap Diabaikan dan Dianggap Main-main
Tanda-tanda depresi tidak selalu mudah dideteksi, baik oleh yang mengalami maupun orang lain di sekitarnya. Padahal jika tidak tertangani, bisa memburuk dan tak jarang berujung pada keinginan untuk bunuh diri.
Stigma negatif seputar kesehatan mental juga membuat depresi semakin sulit dikenali. Banyak orang berusaha menyembunyikan tanda-tanda depresi maupun keinginan bunuh diri karena takut dibilang kurang bersyukur, imannya lemah, dan tudingan-tudingan negatif lainnya.
Dampaknya, tekanan mental makin menumpuk. Pada satu titik, seseorang yang mengalami depresi mungkin tidak bisa membendung dorongan untuk mengakhiri hidupnya tanpa ada yang bisa mencegah lagi.
Tanda-tanda seseorang mengalami depresi maupun ingin bunuh diri memang tidak selalu mudah dikenali. Namun ada beberapa perubahan perilaku yang sebaiknya tidak dianggap remeh, karena bisa saja menandakan seseorang butuh pertolongan.
Demikian juga saat seseorang mengungkapkan keinginan atau rencana bunuh diri, baik secara langsung maupun lewat unggahan-unggahan di media sosial. Sebercanda apapun, sebaiknya beri perhatian serius karena tidak ada yang tahu sekuat apa dorongan yang ada di dalam dirinya.
Meski pada tiap kasus tanda-tandanya tidak selalu sama, berikut beberapa tanda yang sering muncul sebelum bunuh diri:
Rasa sedih atau murung yang berlebihan
Suasana hati yang cepat berubah atau mood swing
Amarah yang tak terduga
Putus asa pada masa depan
Memiliki gangguan tidur
Dikutip dari Web MD, seseorang yang mengalami depresi juga disebut tiba-tiba menjadi tenang setelah melewati masa-masa depresinya, hal ini justru menjadi tanda jika orang tersebut telah mengambil keputusan untuk bunuh diri.
Menarik diri dari lingkungan sosial
Seseorang yang menyendiri atau menghindari teman dan aktivitas sosial termasuk gejala depresi yang mengarah ke bunuh diri. Termasuk kehilangan minat atau rasa senang dalam aktivitas yang biasanya ia nikmati.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar