Banyak orang terbiasa mengunyah makanan sambil mengerjakan aktivitas, seperti menonton, membaca, dan bekerja. Tidak lengkap rasanya bila melakukan berbagai kegiatan tanpa ada cemilan.
Namun, ngemil adalah salah satu faktor penambah berat badan seseorang. Tentunya jika tidak memperhitungkan asupan kalori di dalamnya. Selain mengatur porsi agar tidak berlebihan, pilih juga menu camilan yang tidak tinggi kalori.
Dikutip dari laman Healthline, berikut cemilan yang kalorinya tidak gampang bikin gemuk:
1. Kacang
Meski sering dinilai memiliki kandungan lemak, sebenarnya kacang memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat. Kacang mengandung 180 kalori dalam satu porsi 1 ons (28 gram), rata-rata. Selain itu, ngemil kacang-kacangan juga bisa membuatmu cepat kenyang.
2. Yogurt dicampur buah-buahan
Cemilan ini cocok bagi penggemar makanan segar. Selain itu, yogurt bisa menjadi cemilan sehat karena kaya akan kalsium, kalium, dan protein. Kamu bisa mencampurkan buah-buahan untuk menambah antioksidan ke dalam tubuh.
3. Keripik sayur
Cobalah makan keripik yang terbuat dari olahan sayur hijau, seperti kangkung dan bayam. Sebab, keripik sayur mengandung serat dan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, keripik sayur dapat menurunkan risiko tekanan darah dan kanker usus besar.
4. Telur rebus
Bukan hanya menjadi sarapan pagi, telur rebus juga bisa dijadikan sebagai cemilan. Telur rebus mengemas banyak protein, serta vitamin K2 dan B12. Kandungan inilah yang bisa membuat perut cepat kenyang.
7 Tips Penangkal Perut Buncit
Perut yang rata atau tidak buncit merupakan idaman banyak orang. Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, perut yang tidak buncit juga mampu menunjang penampilan sehingga dapat menambah kepercayaan diri kita.
Perut buncit dipengaruhi oleh banyak faktor seperti hormon, gaya hidup, malah berolahraga, kurang tidur dan stres. Untuk menghilangkan perut buncit ini, seseorang rela melalui berbagai cara mulai dari diet dan olahraga yang ketat sampai operasi.
Dikutip dari Medical News Today, berikut cara mudah untuk menghilangkan perut yang buncit.
1. Konsumsi makanan rendah kalori
Ketika kalori yang dikonsumsi sedikit, tubuh akan membakar lemak yang berfungsi sebagai cadangan energi di tubuh untuk beraktivitas. Makanan yang tinggi kalori seperti makanan siap saji harus mulai dibatasi. Pada usia dewasa, kalori yang dibutuhkan manusia berkisar antara 2.000-2.400 kalori setiap harinya, tergantung dengan seberapa aktif seseorang.
Makanan tinggi kalori tersebut bisa diganti dengan makanan yang kaya akan energi dan vitamin serta rendah kalori.
2. Mengurangi makanan dan minuman yang terlalu banyak gula
Alasan mengapa konsumsi makanan dan minuman yang terlalu banyak mengandung gula dapat sebabkan perut buncit adalah resistensi insulin yang diakibatkan oleh gula. Lemak yang ada di perut akan meningkat karena pengaruh dari gula sehingga terjadi peradangan di seluruh tubuh.
Melihat bahaya gula, Kementerian Kesehatan menganjurkan asupan gula yang baik perhari ialah 50 gram. Jumlah ini setara dengan 5-9 sendok teh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar