Setiap orang pasti menginginkan tubuh dengan berat yang ideal. Tidak hanya enak dilihat, berat badan yang ideal juga bisa membantu seseorang terhindar dari berbagai risiko penyakit kronis.
Berbagai hal pasti dilakukan untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal, mulai dari olahraga maksimal sampai diet ketat. Bukannya membantu, hal itu malah bisa membuat kamu merasa lemas dan 'nyiksa diri'.
Eits, tapi tidak semua jenis diet menyebabkan efek seperti itu. Mengutip dari Healthline, berikut ini 3 jurus jitu nan sederhana yang bisa menurunkan berat badan kamu tanpa lemas. Apa saja ya?
1. Kurangi asupan karbohidrat
Hal yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Itu akan membuat kamu mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara signifikan.
Para ahli mengatakan setelah menjalani diet ini selama seminggu, orang rata-rata akan kehilangan 4,5 kilogram berat tubuhnya.
Tak hanya itu, sebuah studi yang dilakukan pada perempuan obesitas juga melaporkan bahwa diet jenis ini lebih efektif, daripada diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan hanya jangka pendek. Selain itu, diet ini juga bisa mengurangi nafsu makan lho.
2. Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan sayuran
Diet selanjutnya, setiap kamu makan harus mencangkup protein, lemak, sayuran, dan pastinya rendah karbohidrat. Sebuah penelitian menunjukkan dengan mengkonsumsi protein bisa meningkatkan pengeluaran kalori hingga 80-100 kkal per harinya.
Banyak makan protein juga bisa mengurangi porsi makan dan ngemil, karena protein sendiri membuat kamu lebih kenyang. Contoh protein seperti, daging sapi, telur, ikan salmon, domba, udang, kacang-kacangan, dan kedelai.
Selanjutnya lemak sehat juga tidak boleh ketinggalan. Lemak sehat ini bisa berasal dari minyak kelapa, minyak zaitun, dan mentega.
Selain itu, sayuran rendah karbohidrat juga tak kalah penting. Misalnya seperti, brokoli, tomat, bayam, mentimun, selada, dan kubis.
3. Olahraga tiga kali seminggu
Selain makan sayur, hal wajib yang biasa disarankan saat menjalani diet adalah olahraga. Tapi, olahraga pada diet ini sedikit berbeda.
Dalam diet ini olahraga yang disarankan adalah angkat beban. Olahraga angkat beban bisa membantu membakar lebih banyak kalori dan mencegah melambatnya metabolisme tubuh, yang biasanya jadi salah satu efek samping saat melakukan diet.
Untuk menjalaninya, coba lakukan tiga kali dalam seminggu. Sebagai olahraga alternatif, kamu bisa olahraga kardio seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Jika kedua jenis olahraga ini dilakukan, bisa semakin membantu proses penurunan berat badan.
Pelawak Omas Meninggal, Ini Gejala Diabetes yang Sering Diabaikan
Berita duka kembali datang dari hiburan Tanah Air. Pelawak asal Betawi, Omas, meninggal dunia pada Kamis (16/7/2020). Keponakan Omas, Ernie, menyebut Omas memiliki riwayat diabetes atau penyakit gula sebelum meninggal.
"Iya penyakit gula," tutur Ernie.
Saat terserang diabetes atau kadar gula darah tiba-tiba melonjak, tubuh sebetulnya sudah memberi banyak tanda. Sayangnya tanda ini kerap tidak disadari, ditambah juga dengan penerapan pola hidup yang tidak baik, mengakibatkan terjadinya diabetes.
"Dengan kondisi ini, mereka yang punya faktor risiko sebaiknya segera memeriksakan diri. Misal yang keluarganya mengalami diabetes atau kelebihan berat badan. Pemeriksaan teratur memungkinkan diabetes cepat diketahui, segera tertangani, dan mencegah komplikasi," kata peneliti Aaron Cypess, MD, PhD, dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases at the National Institutes of Health.
Dikutip dari laman The Health, berikut 5 gejala diabetes yang kerap tidak disadari dan wajib untuk diwaspadai. Apa saja?
1. Kurus secara tiba-tiba
Obesitas atau kelebihan berat badan ternyata bukan satu-satunya yang menandai seseorang diabetes. Menjadi kurus tiba-tiba ternyata juga bisa menandai serangan salah satu penyakit tidak menular ini.
"Kehilangan berat badan terjadi karena dua hal. Yaitu dari air yang keluar saat seseorang berkemih dan saat kehilangan kalori melalui urine. Kondisi ini terjadi pada tubuh yang tidak bisa menyerap kalori dari gula dalam darah," kata Dr Cypess.
https://cinemamovie28.com/cast/cohen-holloway/feed/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar