6 Herbal Alami yang Ampuh Turunkan Berat Badan

 Banyak orang yang bosan dengan menu makanan untuk membantu melancarkan diet. Alangkah lebih baik jika kita mengonsumsi herbal alami yang ampuh turunkan berat badan.

Herbal alami yang ampuh turunkan berat badan dapat kita konsumsi melalui campuran pada makanan. Makanan yang diolah dengan tambahan bumbu-bumbu alami, seperti herba dan rempah-rempah, akan menambah cita rasa dan membuat menu diet lebih enak dikonsumsi.

Dikutip dari Times of India, berikut 6 herbal alami yang ampuh turunkan berat badan:

1. Kayu manis

Bumbu dapur ini termasuk herbal alami yang ampuh turunkan berat badan. Kandungan dalam kayu manis dapat mengontrol gula darah dan membuat kenyang lebih lama.

Kayu manis dapat dimasukkan ke dalam oatmeal dan dicampur dengan yoghurt. Selain itu, kayu manis juga dapat dijadikan bahan tambahan untuk teh.

2. Kunyit

Herbal alami yang ampuh turunkan berat badan ini dapat membantu membakar lemak. Kunyit adalah rempah penghangat, dapat menambah panas tubuh, serta meningkatkan metabolisme.

3. Jahe

Jahe termasuk herba alami yang ampuh turunkan berat badan. Rempah ini memiliki khasiat termogenik (pembakar lemak) serta bisa mencegah naiknya kadar glukosa setelah mengonsumsi karbohidrat.

Jahe mengandung gingerol dan shogaol yang berperan sebagai anti diabetes. Selain itu, jahe dapat dikonsumsi dengan menambahkannya ke teh atau membuat rebusan jahe dengan sedikit gula merah.

4. Cabai rawit

Bumbu dapur satu ini termasuk herbal alami yang ampuh turunkan berat badan. Kandungan capcaisin dalam cabai rawit dapat membantu menurunkan berat badan, bila jumlah konsumsinya tepat.

Cabai rawit dapat meningkatkan suhu tubuh serta metabolisme untuk pembakaran kalori. Tambahkan cabai rawit pada sup, telur, atau olahan makanan lainnya agar semakin nikmat untuk dikonsumsi.

5. Lada hitam

Lada hitam sebagai herbal alami yang ampuh turunkan berat badan, dapat mencegah pembentukan sel-sel lemak yang bagus untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan. Lada hitam mengandung vitamin B, vitamin K, mangan, magnesium, kalsium, potasium, zat besi, zinc, fosfor, dan tembaga yang bagus untuk tubuh.

6. Kapulaga

Bumbu asal India ini termasuk salah satu herbal alami yang ampuh turunkan berat badan. Kapulaga dapat mencegah pembentukan gas yang membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman, serta bersifat termogenik untuk membantu menurunkan berat badan.

https://movieon28.com/movies/the-lawyer/

7 Cara Mencuci Tangan yang Benar Menurut WHO dan Kapan Harus Melakukannya

Cuci tangan adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri Anda dan keluarga dari virus Corona atau COVID-19. Pelajari kapan dan bagaimana Anda harus mencuci tangan agar tetap sehat.

Berikut cara mencuci tangan yang benar menurut WHO atau Organisasi Kesehatan Dunia:

1. Telapak Tangan

Gunakan sabun dan ditaruh di telapak tangan. Basahi tangan dan gosokkan telapak tangan yang sudah diberi sabun tersebut.

2. Telapak Punggung Tangan

Gosok juga punggung tangan bagian kanan dan kiri. Pastikan seluruh permukaan terkena sabun.

3. Sela-sela Jari

Kemudian gosokkan sabun ke sela-sela jari. Sela-sela jari menjadi salah satu tempat bersembunyinya kuman.

4. Punggung Tangan

Bersihkan juga punggung tangan dengan gerakan saling mengunci.

5. Jempol

Bersihkan jempol bagian kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan memutar. Jempol menjadi salah satu bagian jari tangan yang paling aktif beraktivitas.

6. Ujung Jari

Bersihkan bagian ujung jari dengan gerakan menguncup. Tujuannya untuk membebaskan kuku dari kuman-kuman.

7. Bersihkan Tangan

Bersihkan tangan yang sudah disabunkan dengan air mengalir selama 20 detik dan keringkan.

Sementara itu, Kemenkes juga memberikan anjuran cara mencuci tangan yang benar:

1. Basahi seluruh tangan dengan air bersih dan mengalir.

2. Gosok sabun ke telapak punggung tangan dan sela jari.

3. Bersihkan bagian bawah kuku-kuku.

4. Bilas tangan dengan air mengalir dan bersih.

5. Keringkan tangan dengan handuk atau tisu atau keringan dengan cara diangin-anginkan.

https://movieon28.com/movies/walking-the-dog/

10 Cara Membakar Lemak Terbaik dengan Cepat dan Mudah

 5. Makan Lebih Banyak Lemak Sehat

Meningkatkan asupan lemak sehat sebenarnya dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan membantu Anda mempertahankan perasaan kenyang.

Lemak membutuhkan waktu beberapa saat untuk dicerna dan dapat membantu memperlambat pengosongan perut, yang dapat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Satu studi menemukan bahwa mengikuti diet Mediterania yang kaya lemak sehat dari minyak zaitun dan kacang-kacangan dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah dibandingkan dengan diet rendah lemak.

Studi kecil lainnya menemukan bahwa ketika orang yang menjalani diet penurunan berat badan mengonsumsi dua sendok makan (30 ml) minyak kelapa setiap hari, mereka kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang diberi minyak kedelai.

Sementara itu, jenis lemak tidak sehat seperti lemak trans telah terbukti meningkatkan lemak tubuh, lingkar pinggang, dan lemak perut dalam penelitian pada manusia dan hewan.

Minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa contoh jenis lemak sehat yang mungkin memiliki efek menguntungkan pada pembakaran lemak.

Namun, perlu diingat bahwa lemak sehat tetap mengandung kalori tinggi, jadi jangan banyak-banyak mengonsumsinya. Alih-alih makan lebih banyak lemak secara keseluruhan, cobalah menukar lemak tidak sehat dalam makanan Anda dengan jenis lemak sehat ini.

6. Minum Minuman Sehat

Menukar minuman yang mengandung gula dengan beberapa pilihan yang lebih sehat adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Misalnya, soda dan jus dikemas dengan kalori dan menawarkan sedikit nilai gizi.

Alkohol juga tinggi kalori dan memiliki efek tambahan untuk menghambat menurunkan berat Anda dan membuat Anda lebih cenderung makan berlebihan.

Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula dan alkohol dikaitkan dengan risiko lemak perut yang lebih tinggi.

Membatasi asupan minuman ini dapat membantu mengurangi asupan kalori dan menjaga lingkar pinggang Anda.

Sebaliknya, pilihlah minuman bebas kalori seperti air atau teh hijau.

Teh hijau adalah pilihan bagus lainnya. Minuman ini mengandung kafein dan kaya antioksidan, yang keduanya dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.

7. Penuhi Kebutuhan Serat

Serat larut menyerap air dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Menurut beberapa penelitian, meningkatkan asupan makanan berserat tinggi dapat melindungi dari penambahan berat badan dan penumpukan lemak.

Buah-buahan, sayuran, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa contoh makanan berserat tinggi yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

https://movieon28.com/movies/a-womans-revenge/

8. Minum Kopi

Kafein adalah bahan utama di hampir setiap suplemen pembakar lemak.

Kafein yang ditemukan dalam kopi bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pemecahan asam lemak.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein sementara dapat meningkatkan pengeluaran energi dan meningkatkan metabolisme sebesar 3-11%.

Satu studi besar dengan lebih dari 58.000 orang menemukan bahwa peningkatan asupan kafein dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih sedikit selama periode 12 tahun.

Studi lain menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat keberhasilan yang lebih tinggi dengan pemeliharaan penurunan berat badan di antara 2.623 orang.

Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari kopi, jangan pakai krim dan gula. Pilih nikmati kopi hitam dengan sedikit susu untuk mencegah kalori ekstra menumpuk.

9. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah jenis bakteri menguntungkan yang ditemukan di saluran pencernaan Anda yang telah terbukti meningkatkan banyak aspek kesehatan.

Faktanya, bakteri di usus Anda telah terbukti berperan dalam segala hal mulai dari kekebalan hingga kesehatan mental.

Meningkatkan asupan probiotik Anda melalui makanan atau suplemen juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba menambahkan beberapa makanan kaya probiotik ke dalam diet Anda, seperti kefir, tempe, natto, kombucha, kimchi, dan sauerkraut (kol asam).

10. Puasa

Penelitian menunjukkan bahwa puasa merupakan salah satu cara membakar lemak dengan cepat.

Satu ulasan melihat efek puasa termasuk puasa bergantian hari, metode yang melibatkan bergantian antara hari puasa dan makan secara normal.

Mereka menemukan bahwa puasa bergantian hari selama 3-12 minggu mengurangi berat badan hingga 7% dan menurunkan lemak tubuh hingga 12 pon (5,5 kg).

Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa makan hanya selama delapan jam setiap hari membantu mengurangi massa lemak dan mempertahankan massa otot bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan.

https://movieon28.com/movies/vengeance-is-mine/