Banyak orang melakukan diet sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal. Memilih cara diet yang benar bisa dilakukan agar berat badan sesuai yang diinginkan.
Meski sudah banyak informasi mengenai diet sehat, masih banyak orang yang menganggap menahan lapar bisa membantu menurunkan berat badan. Faktanya, anggapan itu sangat salah.
Cara diet yang benar dapat membuatmu mendapatkan tubuh ideal jangka panjang, sekaligus meningkatkan kesehatan. Diet sehat merupakan usaha untuk mengatur pola makan dan gaya hidup.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut 11 cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan.
1. Makan perlahan dan kunyah dengan benar
Makan terlalu cepat menyebabkan bertambahnya berat badan. Penelitian menemukan orang yang makan cepat berisiko 115 persen mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang makan perlahan.
Hormon dalam tubuh memberi sinyal pada otak mengenai rasa lapar atau kenyang untuk mengontrol nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan.
Salah satu cara diet yang benar adalah makan secara perlahan dan kunyah makanan sebanyak-banyaknya. Dengan begitu kamu bisa mengurangi risiko makan terlalu banyak.
2. Sarapan dengan telur
Telur memiliki kandungan protein dan nutrisi penting seperti kolin. Penelitian menemukan bahwa telur adalah menu sarapan terbaik.
Makan telur di pagi hari membuat kenyang, dan orang akan mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya, yang dapat sangat membantu menurunkan berat badan. Cara diet yang benar dengan telur adalah mengolahnya tanpa minyak sayur karena minyak megandung lemak trans atau lemak jenuh.
3. Jangan membiarkan perut kelaparan
Menahan lapar bukanlah cara diet yang benar, hal itu dapat meningkatkan nafsu makan yang nantinya membuatmu makan berlebihan. Rasa lapar yang ditahan itu akan membuatmu makan apapun.
Cara diet yang benar juga harus disertai olahraga teratur. Simak selengkapnya di halaman berikut.
https://movieon28.com/movies/tilik/
4. Kurangi konsumsi gula dan garam
Tidak hanya mengurangi porsi makan saja, hal lain yang perlu dikurangi adalah gula dan garam. Gula dan garam biasanya terdapat di dalam masakan olahan.
Dengan membatasi asupan gula dan garam merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.
5. Tetap terhidrasi
Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori. Studi juga menemukan minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.
Orang yang banyak minum air terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari. Karena itu, konsumsi air putih menjadi cara diet yang benar sekaligus membantu tubuh tetap terhidrasi.
6. Olahraga secara rutin
Latihan fisik dengan berolahraga menjadi cara diet yang benar lainnya. Berolahraga terbukti bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi depresi, rasa cemas, dan stres.
Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa berolahraga intensitas sedang hingga tinggi selama 30 menit setiap hari, atau naik tangga dan berjalan kaki saat ke kantor.
7. Istirahat yang cukup
Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan, hingga masuknya asupan kalori berlebih. Selain itu, kualitas tidur yang buruk bisa menganggu konsentrasi, produktivitas, metabolisme glukosa, fungsi kekebalan, hingga penyakit jantung.
Tidur yang cukup saat malam agar mendapatkan berat badan yang diinginkan.
