5 Makanan Sehat untuk Makan Sahur agar Kuat Puasa Seharian

 Bulan Ramadhan 2020 telah tiba, saatnya umat Muslim menjalankan rukun Islam ke-3, dengan berpuasa. Agar puasa esok hari lancar, kamu perlu makan sahur yang bernutrisi dan bisa memenuhi kebutuhan energi seharian.

Menu sahur harus memiliki nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral. Selain itu juga mampu menghidrasi tubuh agar tak terlalu terasa haus dan lapar selama berpuasa.

Seperti apa makan sehat untuk sahur? Ini rekomendasinya.

1. Telur

Telur bisa jadi pilihan makan sahur sehat karena kaya akan protein, vitamin dan nutrisi lainnya. Makan sahur dengan telur akan membuat perut terasa kenyang lebih lama, karena tubuh perlu waktu perlahan untuk mencerna protein.

Kamu bisa membuat omelette berisi sayuran dan disantap bersama roti gandum atau dibuat telur orak-arik sebagai lauk nasi. Alternatif menu sahur lainnya adalah rebus telur sampai matang dan jadikan campuran salad sayuran.

2. Oatmeal

Oatmeal cocok jadi menu makan sahur karena tak hanya mengandung karbohidrat kompleks tapi juga kaya protein. Kamu bisa membuat smoothie oatmeal dengan mencampurkan pisang dan susu, lalu diblender sampai halus. Selai bernutrisi tinggi, smoothie oatmeal juga bisa jadi menu sahur praktis untuk kamu, yang tak punya banyak waktu memasak.

Kamu juga bisa membuat bubur oatmeal untuk makan sahur. Bisa dicampurkan dengan kaldu dan suwiran ayam jika lebih suka makanan asin, atau digabungkan dengan buah seperti pisang atau stroberi.

3. Ikan

Ikan kaya akan protein dan dikenal sebagai makanan penambah vitalitas. Maka dari itu ikan juga bisa kamu masukkan dalam menu makan sahur. Tapi sebaiknya jangan masak ikan dengan cara digoreng karena akan membuat kamu cepat merasa haus. Olah ikan dengan dimasak menjadi sup, dikukus, tim, atau pepes.

4. Ayam

Ayam kaya akan protein dan mengenyangkan. Seperti dikutip dari NDTV, ayam juga bisa menyediakan energi yang cukup selama seharian berpuasa. Dada ayam akan memberi rasa kenyang lebih lama ketimbang paha atau sayap.

5. Sayur dan Buah

Jangan lewatkan sayur dan buah saat makan sahur. Kaya akan serat, vitamin dan mineral, sayur dan buah penting agar level energi kamu tetap terjaga dan membantu menahan haus serta lapar.

Beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk makan sahur adalah semangka, melon, jeruk, dan pisang. Sementara sayuran disarankan ketimun, sawi, bayam dan seledri yang memiliki banyak kandungan air.

Demikian rekomendasi makanan untuk makan sahur agar kamu lebih sehat dan bertenaga saat puasa Ramadhan 2020.

https://kamumovie28.com/evolution-2/

Kisah Manis Pasangan yang Baru Dikaruniai Anak Usai Penantian 46 Tahun

Setiap pasangan yang telah menikah tentu ingin segera memiliki buah hati. Seperti harapan pasutri asal Nigeria ini. Sayangnya, kehadiran anak itu pun baru bisa terlaksana setelah menunggu selama 46 tahun.

Margaret Adenuga menjalani tiga prosedur IVF atau sering disebut program bayi tabung, sebelum akhirnya memiliki anak kembar.

Seperti dilansir CNN, suami Margaret, Noah Adenuga yang berusia 77 tahun mengungkapkan bahwa pasangan ini menikah pada 1974. Noah mengakui sudah lama ingin memiliki anak sendiri dan mengatakan tidak pernah menyerah, bahkan setelah upaya IVF yang gagal.

"Saya seorang pemimpi, dan saya yakin mimpi kita ini akan terjadi," cerita Noah.

Bayi kembar Margaret dilahirkan melalui operasi caesar pada 37 minggu, Selasa lalu di Rumah Sakit Pendidikan Universitas Lagos. Sebelum melahirkan, tim spesialis telah berkumpul di rumah sakit untuk memantau kehamilan mengingat usia Margaret yang sudah tua.

"Sebagai seorang wanita tua dan seorang ibu pertama kali, itu adalah kehamilan yang berisiko tinggi dan juga karena dia memiliki anak kembar. Tetapi, kami dapat mengatur kehamilannya hingga cukup bulan," kata Adeyemi Okunowo, dokter yang membantu persalinan Margaret.

https://kamumovie28.com/gone-2/

Hannah Al Rashid Bagi Tips Menghadapi Pelecehan Seksual di Tempat Kerja

Belakangan Hannah Al Rashid dikenal aktif memperjuangkan kesetaraan gender, termasuk dengan mengungkap dan melawan pelecehan seksual. Pernah menjadi korbannya, ia pun mengetahui bahwa pelecehan bisa terjadi di mana saja termasuk lingkungan kerja. Mengenai hal ini aktris film tersebut menyayangkan belum kuatnya sistem yang mendukung untuk menindak pelaku. Ia pun berbagi cara menghadapi pelecehan seksual di tempat kerja.

Hannah Al Rashid berbagi pandangannya mengenai masalah ketidaksetaraan gender di Indonesia, terutama di industri perfilman yang dilakoni wanita 34 tahun tersebut. Dalam acara streaming SHE @ Tokopedia bertema 'The Future of Equal', ia pun mendukung wanita untuk menyuarakan pelecehan seksual yang dialami dengan mencari dukungan.

https://kamumovie28.com/kahaani/

"Pertama kita harus sadar. Pelecehan seksual bisa terjadi di lokasi syuting, di ranah pendidikan atau sektor lain dan bisa terjadi pada siapa pun. Ketika belum ada system in place, susah untuk mencari sekutu, kita harus bicara ke siapa. Tapi yang saya sadari keeping it to myself dan membiarkan itu terjadi juga bukan hal yang baik," kata Hannah.

Belum banyak perusahaan yang menanggapi dengan serius isu ini sehingga tidak ada sistem yang bisa diandalkan ketika terjadi pelecehan seksual. Karena itu, Hannah menyarankan agar korban bisa berkonsultasi dengan organisasi-organisasi yang peduli akan masalah itu. Terlebih menurutnya, ada beberapa korban yang mungkin tidak ingin meneruskan kasus tapi ingin tahu hak-haknya sebagai korban.

Karena itu, ia pun menekankan pentingnya memiliki pemimpin wanita dalam jajaran petinggi dan pengambil keputusan di perusahaan. "Karena itu saya menyuarakan dan cari support system. Banyak perusahaan yang juga sudah memikirkan hal ini terutama ketika head-nya itu perempuan.

"Jadi kita perlu me-lobby supaya bisa ditangani dan dibantu untuk pemulihannya di mana, sanksi pelaku bagaimana. Ini mengapa pentingnya kita mengesahkan RUU PKS untuk melindungi kita dari pelecehan yang sayang sekali belum dilakukan," tutur pemain film Aruna dan Lidahnya itu.

Dalam kesempatan tersebut Hannah juga bercerita mengenai advokasi kesetaraan gender yang belakangan gencar dilakukannya. Hannah mengaku jika hal ini berawal ketika ia menulis artikel yang mengungkap pengalamannya dengan pelecehan seksual untuk meningkatkan kewaspadaan. Ia pun sadar bahwa media sosial bisa menjadi wadah untuk menggalang kekuatan untuk menghadapi masalah ini.

Salah satu hal yang disarankan Hannah kepada wanita Indonesia untuk menghadapi masalah ketidaksetaraan gender dan pelecehan seksual adalah mengetahui 'privilege' mereka. Ia pun mengingatkan agar wanita tidak terjebak dalam 'privilege' sendiri tapi membantu wanita lain yang mungkin kurang beruntung.

"Jangan stuck dalam privilege sediri. Kenyataannya jutaan wanita Indonesia tidak memiliki hak dan kesempatan yg sama dalam politik, health care, job force. Check your privilege karena mungkin kita punya tapi wanita lain nggak," ungkapnya.

"Jangan takut di-judge just be confidence, keep pushing ourself, come together untuk perjuangkan hakmu. Be empowered dan proud jadi wanita indonesia dan yang paling penting di masa pandemi stay di rumah aja," tutup Hannah.

https://kamumovie28.com/the-tears-of-the-great-sage/