Cukup Berarti Kamu Berhenti Membandingkan Dirimu dengan Orang Lain

Hampir setiap waktu kita selalu membandingkan diri dengan orang lain. Tapi, pernahkah Anda bertanya apa alasannya?

Mengapa Anda sering mengintip laman Facebook teman dan merasa inferior karenanya? Mengapa saat melihat foto-foto orang lain yang lebih langsing, sedang berlibur, atau tampil dengan rambutnya yang berkilau kita malah merasa minder?

Jika kita mau jujur, alasan utama mengapa kita sering membandingkan diri dengan orang lain adalah karena kita mencari hal-hal di luar yang bisa membuat kita merasa lebih baik menjadi diri kita. Karena menjadi diri kita saat ini tidak cukup, tidak pernah cukup.

Memang memiliki seorang role model yang menginspirasi kita untuk tidak takut menulis buku atau mencoba ikut lari marathon bisa berdampak positif dan menyehatkan. Tetapi jika hobi Anda mengintip kehidupan orang lain justru menghasilkan rasa frustasi, iri, atau merasa tidak cukup baik, ini adalah tanda Anda harus berhenti membandingkan diri.

Mulailah melihat ke dalam diri dan kenali kebenaran sejati. Dari pada fokus pada hal-hal di luar, cobalah menyelami diri lebih dalam. Dengan demikian Anda akan lebih menghargai dan mensyukuri apa yang sekarang dimiliki.

Berikut 5 cara yang bisa kita lakukan untuk lebih terhubung dengan diri sendiri dan berhenti membandingkan.

1. Biarkan mengalir

Hampir setiap hari kita dibombardir oleh informasi atau berita dari media, teman, iklan, keluarga, atau rekan kerja. Tanpa sadar hal itu bisa mendikte bagaimana kita harus hidup. Cobalah untuk tetap sadar dan membiarkan semua informasi itu mengalir keluar dan tak perlu diserap.

2. Dengarkan hati

Kita lebih mudah mendengarkan suara-suara di sekitar kita dibanding dengan suara hati sendiri. Cobalah secara aktif bertanya pada diri sendiri, apa yang sebenarnya Anda inginkan? Apa yang benar-benar Anda pikirkan? Jawaban yang muncul akan mengejutkan Anda.

3. Matikan

Cobalah berpuasa gadget satu hari dalam seminggu, dengan demikian Anda akan lebih peka pada hal-hal di sekitar Anda. Salah satu bonusnya adalah Anda menjadi lebih dekat dan benar-benar hadir untuk orang-orang tercinta.

4. Waktu hening

Cara terbaik untuk terhubung dengan diri sendiri adalah membuat waktu hening. Ini bisa berarti Anda melakukan meditasi, yoga, atau hanya duduk diam menikmati alam. Setiap aktivitas yang membantu Anda fokus pada pernapasan akan membuat Anda lebih mudah masuk ke dalam diri.

5. Menerima diri

Langkah akhir untuk menghentikan sikap suka membandingkan diri adalah menerima apa adanya diri kita, baik dan buruknya, tanpa menghakimi. Terima juga kebaikan dan keburukan orang lain, bisa jadi teman yang Anda anggap orang paling beruntung sebenarnya memiliki masalah sendiri, atau teman kerja yang sangat menyebalkan itu juga memiliki kebaikan hati.

Kembali dengan Mantan? Mengapa Tidak

Di kala emosi terkadang seseorang tidak sadar apa yang mereka ucapkan. Banyak kasus, seseorang melontarkan kata-kata putus kepada kekasihnya saat sedang bertengkar. Di kemudian hari, ketika perasaan sudah mulai tenang, baru menyesali bahwa Anda terlalu gegabah mengambil keputusan.

Namun sebelum kembali ke pelukan mantan, sebaiknya Anda pikirkan baik-baik tentang hubungan selama ini yang sudah dijalani. Apakah memang ada masalah mendasar yang membuat Anda dan kekasih sering bertengkar?

"Renungkan kembali masalah-masalah apa saja yang kalian alami selama pacaran. Bila masalah-masalah tersebut seringkali muncul dan dirasa memang tidak ada kecocokan dengan pasangan maka mungkin apa yang terjadi saat ini adalah yang terbaik untuk kamu dan pasangan," ujar Ratih Ibrahim, psikolog sekaligus konsultan cinta.

Namun bila memang tidak memiliki masalah berarti dan mengucapkan putus hanyalah kesalahan saja, Anda patut memperjuangkan kembali hubungan. Ratih menambahkan, jika masalah selama ini bisa diatasi mungkin ada harapan untuk memperbaiki hubungan. Berikut ini tips agar bisa kembali ke pelukan mantan kekasih.

1. Mengakui Penyesalan & Minta Maaf

Paling utama jika ingin kembali dengan mantan adalah mengakui penyesalan dan meminta maaf. Jika bicara langsung terasa menyulitkan untuk Anda, bisa dilakukan dengan cara mengirim pesan dengan rangkaian kata menyesal dan jelaskan bagaimana perasaan Anda saat ini setelah hubungan putus.

2. Beri Perhatian

Si dia mungkin tidak bisa begitu saja menerima Anda kembali menjadi kekasih. Anda pun harus mengulangi proses pendekatan dengannya, layaknya awal dengan si dia. "Berikan perhatian kepada pasangan, lakukan hal yang disukainya dan ajak pergi bersama," ujar Ratih.

3. Ubah Sikap

Perbaiki sikap yang mudah mengatakan putus. Tentu hubungan tidak akan sehat bila setiap berargumen, Anda mengatakan kalimat putus. "Dengan siapapun kamu nanti menjalin hubungan maka tentunya sikap demikian (minta putus) tidaklah sehat dalam pacaran," saran nya.

4. Kenangan Masa Lalu 

Apabila si dia sudah merasa nyaman di dekat Anda, maka mulailah untuk membicarakan tentang masa lalu antara Anda dengannya ketika masih berpacaran. Tapi bahaslah momen yang menyenangkan. Cara ini bisa membuat mantan luluh.

5. Bagaimana Bila Ditolak?

Mungkin Anda sudah melakukan berbagai cara, namun tampaknya si dia tidak ingin kembali menjalin hubungan lagi. Kecewa pasti Anda rasakan, namun tidak perlu memaksakan kehendak. Jika si dia telah hilang perasaan, toh hubungan tidak akan berhasil bila si dia menjalaninya dengan setengah hati. Lepaskanlah dia dan move on.

"Banyak aspek kehidupan kamu yang lain yang juga memerlukan perhatian kamu seperti: pekerjaan, keluarga dan sosialisasi pertemanan. Tetap semangat dan salurkan energi kamu pada hal-hal positif yang dapat kamu lakukan untuk dirimu sendiri dan sekitar," urai Ratih.

Beberapa Kegiatan yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur Untuk Mempertahankan Kecantikan

Menjadi cantik bukan hanya urusan perawatan kulit dan pemakaian make-up. Di luar itu, ternyata ada berbagai kebiasaan sederhana, semisal tidur memakai dua bantal, yang bisa membantu mempertahankan kecantikan kulit Anda lho.

1. Menyikat gigi

Menyikat gigi sebelum tidur malam adalah aturan penting yang harus diikuti. Dengan menyikat gigi, Anda akan menghilangkan semua bakteri penyebab gigi berlubang dan juga menghindarkan Anda dari bau mulut saat pagi hari.

2. Perawatan kaki

Salah satu cara untuk tetap merasa cantik dan memesona adalah dengan memberi perhatian lebih pada bagian kaki. Bersihkan dan gosok kaki setiap pagi dengan menggunakan air hangat dan garam. Ini akan membantu membuat Anda lebih rileks sekaligus mengangkat kulit mati.

3. Perawatan rambut

Berkaca adalah hal pertama yang biasanya dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur. Tetapi apa yang Anda lihat? rambut acak-acakan dan mata yang merah. Biasakan selalu menyisir rambut dan melakukan perawatan lainnya agar rambut tetap halus dan bercahaya. Sebelum tidur, sikat rambut dan oleskan serum untuk menjaganya tetap indah.

4. Posisi tidur

Penelitian mengungkapkan bahwa posisi tidur yang paling baik adalah posisi telentang atau posisi menyamping. Hindari posisi tengkurap karena bisa menyebabkan penuaan dini dan keriput.

5. Gunakan dua bantal

Penelitian mengungkapkan bahwa memakai bantal saat tidur juga ada aturannya. Tidur dengan dua bantal akan membantu Anda melancakan aliran darah, khususnya di wajah sehingga esok hari Anda bangun dengan wajah yang lebih segar. Sirkulasi darah yang lancar juga akan membuat kulit mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sehingga kulit tak gampang kusam dan berjerawat.

6. Bersihkan make-up

Ini adalah aturan dasar untuk semua perempuan. Jangan pernah tidur tanpa membersihkanmake-up. Bersihkan make-up dengan make-up remover kemudian bilas dengan air dingin.

7. Gunakan pelembab

Selama tidur, proses regenerasi dan sirkulasi kulit akan tetap berjalan dan membuat kulit menjadi kering. Kondisi ini akan diperparah dengan penggunaan AC saat tidur. Maka sebaiknya gunakan pelembab agar kulit tetap terjaga kelembabannya.

8. Pakai krim susu

Untuk membuat kulit wajah jadi lebih bercahaya, oleskan krim segar atau krim susu di wajah sebelum tidur malam. Cuci di keesokan paginya.

Makan Seafood dapat Mengakibatkan Asam Urat

Hidangan laut bukan hanya lezat tetapi secara umum juga digolongkan sebagai makanan sehat, misalnya saja ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sardin yang kaya akan omega-3.

Meski demikian para pecinta seafood harus mewaspadai jenis kerang-kerangan seperti udang, cumi, atau kepiting. Makanan laut ini bukan cuma tinggi kolesterol tetapi juga meningkatkan risiko salah satu penyakit artritis, asam urat.

Asam urat atau gout adalah jenis artritis yang paling sering diderita kaum pria. Serangannya bisa datang secara tiba-tiba dan berakibat buruk pada persendian.

Gout terjadi ketika bahan kimia yang disebut asam urat diproduksi tubuh secara berlebihan dan menyebabkan inflamasi di persendian. Salah satu penyebab meroketnya asam urat adalah pola makan. Makanan tertentu, khususnya yang berlemak, banyak sekali mengandung purin, bahan kimia yang dalam darah berubah menjadi asam urat.

Beberapa jenis makanan yang berkadar purin tinggi antara lain daging, protein hewani, seafood, serta sayur-sayuran seperti bayam, lentil, jamur, dan kol, dan sebagainya.

Dalam studi yang dilakukan tahun 2004, tim peneliti berusaha mencari tahu kaitan antara seafood, daging, dan produk susu, dengan risiko gout. Selama 12 tahun tim peneliti mengikuti riwayat kesehatan 47.150 pria yang tak memiliki riwayat gout sebelumnya dan mencatat setiap kasus baru.

Para peneliti menggunakan data kuesioner American College of Rheumatology untuk mencari kriteria gout. Pola makan ditelaah setiap empat tahun sekali melalui kuesinoer.

Selama kurun waktu penelitian, ditemukan 730 kasus gout baru. Pola makan yang tinggi daging dan seafood diketahui meningkatkan risiko penyakit tersebut, sementara diet tinggi produk susu justru menurunkan risiko.

Karena itu perhatikan pola makan Anda. Konsumsi makanan, termasuk seafood dan sayuran dalam porsi sedang. Usahakan perbanyak minum air putih sebanyak mungkin setiap hari untuk membantu membilas kelebihan asam urat dalam urin Anda.

Vitamin C Digunakan Untuk Terapi Kanker

Vitamin C dosis tinggi dapat meningkatkan efek pembunuh sel kanker pada proses kemoterapi. Demikian diungkapkan para ahli dalam suatu hasil penelitian pada manusia dan hewan hewan tikus di laboratorium.

Peneliti mengatakan pemberian vitamin C melalui injeksi, yang aman, akan efektif dan merupakan perawatan dengan biaya rendah bagi kanker ovarium dan beberapa jenis lainnya.

Peneliti Dr Jeanne Drisko mengatakan minat dan ketertarikan para ahli terhadap penggunaan vitamin C untuk pengobatan kanker makin meningkat.

"Pasien mencari pilihan yang aman dan berbiaya rendah dalam manajemen kanker mereka. Menurut riset kami dan data klinis awal, pemberian vitamin C melalui pembuluh darah memiliki potensi," kata Drisko.

Laporan penelitian yang ditulis dalam Science Translational Medicine, meminta pemerintah untuk melakukan uji coba klinis dengan skala yang lebih besar.

Konsumsi langsung

Vitamin C sejak lama telah digunakan sebagai terapi alternatif bagi kanker.

Pada tahun 1970an, ahli kimia Linus Pauling melaporkan bahwa vitamin C yang diberikan melalui pembuluh darah terbukti efektif dalam perawatan kanker.

Bagaimanapun, uji klinis terhadap vitamin C yang diberikan melalui oral tak memberikan efek yang sama, karena ternyata tubuh manusia dengan cepat mengeluarkan vitamin C jika dikonsumsi langsung.

Peneliti dari Universitas Kansas mengatakan bahwa pemberian vitamin C melalui injeksi dapat langsung terserap oleh tubuh, dan dapat membunuh sel kanker tanpa membahayakan sel yang normal.

Dalam risetnya, para peneliti menginjeksi sel kanker ovarium dengan vitamin C di laboratorium pada tikus dan pasien yang memiliki kanker ovarium tingkat lanjut.

Mereka menemukan, sel kanker sensitif terhadap vitamin C, tetapi sel normal tidak dalam kondisi bahaya.

Perawatan dilakukan bersamaan dengan obat-obatan kemoterapi yang standar untuk menurunkan pertumbuhan tumor dalam penelitian terhadap tikus. Sementara itu, sebuah kelompok pasien dilaporkan sedikit merasakan efek samping ketika diberikan vitamin C bersama dengan kemoterapi.

Perusahaan farmasi tak mungkin melakukan uji coba ini, karena vitamin tak bisa dipatenkan, karena merupakan produk alami.

6 Makanan yang Membuat Senyum Tidak Cantik Lagi

Gigi yang putih bersih tentu akan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Banyak cara yang dilakukan orang untuk mendapatkannya, supaya senyum mereka bisa tampak menawan. Namun sayangnya tidak banyak yang tahu bagaimana cara mencegah gigi menguning. Beberapa makanan ini bisa bikin senyum Anda tak cantik lagi. Berikut alasannya dilansir dari Women's Health Mag.

1. Buah beri hitam

Kandungan anti-oksidan dalam buah beri hitam memang tinggi, dan itu baik untuk melindungi tubuh Anda dari radikal bebas di lingkungan. Namun, buah ini juga bisa membuat gigi Anda menguning jika dikonsumsi rutin tiap hari tanpa menyikat gigi sesudahnya. Kandungan pigmen hitam keunguan di dalamnya dapat meninggalkan bekas yang bisa mengubah warna putih gigi secara perlahan.

2. Buah Bit

Buah berwarna keunguan ini juga dikenal memiliki anti-oksidan yang tinggi. Buah bit bisa digunakan sebagai pewarna bibir alami saat Anda kehabisan lipstik di waktu yang tidak tepat. Sayangnya, warna ungu kemerahan yang kuat itu bisa membuat gigi Anda menguning. Oleh karenanya, ingatlah untuk selalu menyikat gigi setelah beberapa menit mengonsumsi buah bit.

3. Biskuit/Crackers

Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam biskuit akan berubah menjadi gula ketika sedang dikunyah. Nah, inilah yang nantinya akan melekat pada gigi dan membuatnya jadi saran kuman-kuman yang bisa membuat gigi berwarna kekuningan.

4.Acar

Anda pasti sudah mengenal cita rasa acar dengan baik. Rasa asam yang kuat seperti ini ternyata bisa mengikis enamel dan membuat gigi jadi mudah bernoda, serta menumbuhkan karang gigi.

5. Kopi atau Teh

Dua minuman yang mengandung kafein ini sudah lama disebut menjadi penyebab gigi kekuningan, apalagi jika diminum dalam keadaan panas. Coba saja minum kopi atau teh, lalu tekan tisu pada gigi depan Anda. Pasti akan terlihat noda kuning di tisu Anda. Untuk menghindarinya, segeralah berkumur dengan air putih beberapa menit setelah kopi/teh Anda habis.

6. Saus Tomat

Tingginya kadar asam dalam saus tomat bisa mengikis enamel gigi dan membuatnya jadi mudah menguning. Sebisa mungkin hindari mengonsumsi saus tomat lebih dari dua kali sehari agar gigi putih Anda bisa tetap terjaga.

Jadi, selalu perhatikan jumlah konsumsi makanan-makanan ini setiap harinya.

Manfaat Pijat Refleksi Untuk Tubuh

Pijat merupakan kata yang sangat 'menggairahkan' bagi Anda terutama bagi Anda yang sedang lelah. Pijat mampu membuat tubuh Anda menjadi kembali segar dan santai. Tak hanya itu, pijat juga memberikan banyak manfaat kesehatan tubuh secara keseluruhan.Berikut adalah manfaat pijat bagi kesehatan tubuh seperti dilansir dari magforwomen.com.

1. Melancarkan sirkulasi darah

Pijat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh Anda. Sirkulasi darah yang lancar mampu meningkatkan sistem peredaran darah dengan baik ke seluruh jaringan dan organ tubuh. Proses ini bermanfaat untuk menghilangkan racun di tubuh. Pijat juga mampu mengendurkan otot yang kaku dan mengurangi tekanan darah.

2. Meremajakan kulit Anda.

Pijatan mampu meremajakan kulit Anda sebab aliran darah menjadi lancar serta minyak esensial yang digunakan untuk pijat mampu membuat kulit Anda menjadi lebih halus.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Pijat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sebab pijat akan mendorong racun untuk keluar dari tubuh dan meningkatkan aliran darah ke sistem limfatik sehingga tubuh Anda menjadi lebih kuat dan sehat.

4. Mencerahkan kulit Anda

Pijat akan meningkatkan fungsi sebaceous dan kelenjar keringat di kulit. Proses ini mampu menghapus sel kulit mati, melemaskan otot, dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga kulit Anda nampak cerah.

5. Membantu Anda tidur dengan nyenyak

Gangguan tidur dan insomnia dapat Anda hindari dengan pijatan. Sebab pijat akan membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih rileks.

Ada banyak manfaat dan jenis pijat yang baik untuk kesehatan Anda. Mulai dari pijat tradisional hingga pijat tubuh yang dilakukan di salon kecantikan. Anda tertarik untuk mencobanya?

Manfaat Olahraga Renang Untuk Anak

Ajaklah si kecil berenang. Sekalipun masih bayi, tak masalah. Bahkan, bayi baru lahir pun tak akan tenggelam kalau dicemplungkan ke dalam air.

Hasil penelitian di Melbourne, Australia, menunjukkan, secara statistik IQ anak-anak yang diajarkan berenang sejak bayi lebih tinggi ketimbang anak-anak yang tak diajarkan berenang atau diajarkan berenang setelah usia 5 tahun. Anak-anak tersebut diukur IQ-nya ketika mereka berusia 10 tahun.

Tak hanya itu, pertumbuhan fisik, emosional, dan sosialnya pun lebih baik.

Penelitian lain menunjukkan, bayi lebih gampang diajarkan berenang ketimbang orang dewasa karena bayi tak pernah memiliki faktor X, semisal bahaya. Bukankah bayi belum mengerti bahaya? Lagi pula, bayi sangat menyukai air sehingga ia pun akan suka diajak berenang. Nah, hal ini membuatnya jadi lebih mudah belajar berenang.

Selain itu, bayi baru lahir hingga usia 3 bulan bisa langsung nyemplung ke dalam air tanpa takut tenggelam karena pada usia tersebut ia memiliki refleks melangkah yang banyak kegunaannya untuk berenang. "Refleks melangkah merupakan salah satu refleks yang menyertai bayi seperti halnya refleks menggenggam dan refleks berjalan," jelas Dr Karel Staa dari RS Pondok Indah, yang juga mantan perenang pemegang rekor 200 meter gaya dada pada 1960-1962.

Jadi, bila kita meletakkan bayi usia di bawah 3 bulan di dalam air, secara otomatis ia akan menggerak-gerakkan kakinya menyerupai paddle dog sehingga tak tenggelam. Bisa dikatakan, pada usia di bawah 3 bulan bayi sudah bisa berenang dengan gaya primitif. Bukan berarti setelah usia tersebut bayi tak bisa berenang lagi, lho.

Kendati refleksnya sudah menghilang, ia tetap bisa melakukan gerakan berenang walaupun tak terorganisasi atau acak-acakan. Soalnya, dengan ada gaya gravitasi, ia merasa ditekan dari bawah air sehingga ia bisa mengambang. Ia pun jadi senang. Apalagi sejak di perut ibu, bayi sebenarnya juga sudah berenang dalam air ketuban selama 9 bulan.

Setelah lahir, kemampuannya berenang tinggal ditingkatkan saja. Bahkan, saking populernya berenang ini, di luar negeri sampai ada proses melahirkan yang dilakukan di dalam air, lho. "Secara medis, hal ini tak akan menimbulkan masalah karena merupakan proses alami." Jadi, tak ada alasan lagi untuk ragu-ragu mengajak si kecil berenang.

Harus aman

Yang penting diperhatikan, ketika berenang, bayi harus merasa aman dan memang harus ada pengaman. Jadi, orangtua harus mendampinginya. "Jika orangtua sama-sama masuk ke dalam air dan sama-sama berenang dengan bayi, maka selain merasa aman, bayi pun bisa merasakan ada respons dari orangtua," tutur Karel. Di samping dengan orangtua mendampingi, juga bisa bermain dengan bayi sehingga ada interaksi antarmanusia. "Ini merupakan salah satu keunggulan berenang."

Coba bandingkan kala bayi baru belajar duduk atau berjalan, apakah orangtua akan mendampingi dan melakukan gerakan yang sama terus-menerus dengan anak? Kan, enggak. "Nah, berenang lain. Mereka sama-sama masuk air, sama-sama berenang sehingga rasaenjoy-nya lebih. Ini akan berguna untuk perkembangan psikologis anak." Itulah mengapa, kedua orangtua sebaiknya ikut bersama bermain di dalam air. Tentunya, berenang juga berguna untuk pertumbuhan.

"Motoriknya berkembang lebih pesat ketimbang ia hanya bermain di lantai." Bukankah saat berenang semua otot bekerja? Nah, kalau di lantai, hanya otot-otot tertentu yang bekerja. Apalagi jika ibu memberikan baby walker sehingga bayi jadi terbiasa berjalan dengan alat itu. Akhirnya, gerakan-gerakan ototnya jadi terbatas karena hanya otot-otot tertentu yang bekerja.

Menghancurkan Lemak Perut

Perut Anda sulit untuk jadi langsing? Hal ini karena latihan yang Anda lakukan tidak menyasar otot perut Anda yang terdalam, atau yang disebut sebagaitransversus abdominis (TVA).

Tidak seperti otot-otot pusat lainnya, posisi TVA horizontal dan membungkus sekitar perut Anda seperti sebuah korset dan mampu memperbaiki postur Anda sehingga tampak lebih langsing. Tetapi, kebanyakan latihan perut tidak melibatkan TVA karena otot ini memang terkubur di bawah otot-otot tubuh depan dan samping, dan keberadaannya tidak begitu terasa. Anda baru bisa merasakannya mengejang ketika Anda bersin, misalnya.

Nah, menurut penelitian dari Auburn University, gerakan yang menstabilkan bagian tengah tubuh Anda ini (seperti plank) menjadi 34 persen lebih efektif karena menargetkan TVA daripada gerakan lama seperti crunch atau sit-up. Oleh karena itu, dalam sesi latihan yang menyasar TVA ini, Anda tidak akan menemukan gerakan sit-up sama sekali.

Bila melakukan latihan dengan target TVA ini, Anda akan menurunkan berat lemak sebanyak 0,45 kg dalam seminggu (tanpa diet). Ditambah dengan mengubah pola makan Anda, maka dalam empat hari ukuran baju Anda bisa turun 1 nomor. Lengkapi gerakan ini dengan latihan pembakaran lemak dengan interval training. Latihan kardio yang dilakukan terus-menerus dengan variasi gerakan, akan membakar lemak perut lebih cepat daripada latihan aerobik biasa.

Berikut adalah gerakan TVA yang didesain oleh Paul Frediani, master trainer di pusat kebugaran Jewish Community Center di New York City, dan penulis buku Power Sculpt for Women.

Peralatan yang dibutuhkan: Stability ball, matras, dan ikat pinggang dari kain (seperti pada kimono atau jubah mandi Anda)

3 hari dalam seminggu: Lakukan Tummy-Tuck tiga hari dalam seminggu (namun tidak berturut-turut), dimulai dengan 2 set dan 10 repetisi setiap setnya.

3 hari bergantian: Ikuti aktivitas pada Belly-Blasting Intervals dengan memilih sendiri latihan kardio yang Anda inginkan.

Bagian 1, Gerakan Tummy-Tuck. 

Mulailah setiap sesi latihan dengan mengunci perut atau disebut Ab Vacuum, yang akan menghangatkan TVA Anda sehingga Anda akan benar-benar mampu melakukan gerakan berikutnya.

Ab Vacuum

Lingkarkan ikat pinggang di pinggang setinggi pusar, biarkan ujung ikat pinggang menjuntai. Berlututlah selebar pinggul, dengan tangan di lantai dengan posisi di bawah pundak, punggung dalam posisi datar. Ambil napas dalam-dalam, lalu megarkan perut sehingga menekan ikat pinggang. Buang napas, tarik pusar Anda ke arah tulang belakang (sehingga ikat pinggang melonggar), tahan selama 5-10 detik. Ulangi 5 sampai 10 kali.

Core Pulse

Gerakan utamanya adalah berbaring dengan lengan di sisi tubuh Anda, kaki dijulurkan. Kunci perut, lalu angkat kepala, pundak, punggung atas, dan lengan Anda sekitar 10 cm dari lantai. Tarik napas sambil mengangkat lengan ke atas dan ke bawah setinggi 2,5 sampai 5 cm dalam hitungan 5 detik. Gerakan ini merupakan 1 ulangan.

Agar lebih mudah: Lakukan gerakan ini dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat. Lebih sulit bila: Rendahkan kedua kaki, lalu kunci perut Anda. Semakin dekat kaki Anda ke lantai (tanpa melengkungkan punggung), semakin menantang gerakannya.

Elevated Plank

Letakkan lengan bawah ke stability ball dengan kedua tangan mengatup, lalu julurkan kaki lurus ke belakang, bertumpu pada jari-jari kaki. Buang napas, tarik perut ke arah tulang punggung, tahan selama 30-60 detik. Punggung dan tubuh tetap dalam garis lurus. Beristirahatlah selama 30 detik, lalu ulangi gerakan tadi. Lakukan 3 kali.

Agar lebih mudah: Lakukan gerakan plank tanpa stability ball. Lebih sulit bila: Dengan gerakan plank di atas bola, tarik kaki Anda ke arah dada sebanyak 10 kali untuk setiap kaki.

Double Reach

Berbaring sambil memeluk lutut ke arah dada, kepala dan pundak diangkat. Buang napas, tarik perut Anda, lalu julurkan kaki ke atas dalam sudut 45 derajat sambil menggerakkan lengan ke belakang kepala. Tarik nafas, lalu tarik lutut dan lengan kembali ke posisi semula.

Agar lebih mudah: Biarkan lutut tetap menekuk saat Anda menjulurkan kaki ke depan. Lebih sulit bila: Rendahkan posisi kaki hingga berjarak 5-7,5 cm dari lantai.

Core Lunge

Berdiri dengan salah satu kaki menjulur ke belakang, kaki kiri sekitar 90 cm di depan kaki kanan. Pegang stability ball setinggi dada, lengan dijulurkan. Tarik napas, kunci perut Anda, lalu dengan perlahan merendah dengan kedua lutut ditekuk sekitar 90 derajat. Jaga agar lutut depan lebih maju dari jari kaki. Buang napas, lalu perlahan berdiri lagi dan angkat bola ke atas kepala dengan lengan lurus ke atas. Ulangi dengan merendahkan bola saat Anda dalam posisi lunge (merendah).

Agar lebih mudah: Lakukan gerakan ini tanpa membawa bola. Lebih sulit bila: Dari posisilunge dimana lutut menekuk, berputarlah ke kiri, ke kanan, ke depan, dan ke belakang, lalu kembali ke depan dalam 1 ulangan.

Toe Dip

Berbaring dengan kaki di atas pinggul, lutut menekuk 90 derajat. Buang nafas, tarik perut Anda, lalu perlahan turunkan satu kaki hampir menyentuh lantai, gunakan perut untuk menahan agar punggung tidak melengkung. Kembali ke posisi semula, lalu ganti dengan kaki yang lain.

Agar lebih mudah: Letakkan satu kaki ke lantai, lalu angkat dan rendahkan satu kaki bergantian. Lebih sulit bila: Rapatkan kedua kaki, lalu rendahkan kedua kaki secara simultan.

Ball Balance

Berbaringlah di atas bola (posisi bola di bawah perut), tangan dan kaki menempel di lantai. Buang napas dan tarik perut untuk menstabilkan keseimbangan Anda, lalu angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri terjulur ke belakang. Bernapas secara normal, dan tahan selama 10 detik. Gunakan otot-otot perut dan punggung untuk menjaga agar bola tidak bergoyang-goyang dan tubuh tetap dalam posisi lurus, lalu turunkan tangan dan kaki. Ulangi dengan kaki dan tangan yang lain, lakukan 5 kali untuk setiap sisi.

Agar lebih mudah: Angka lengan hanya dalam 5 repetisi, lalu ulangi dengan kaki yang lain. Ganti dengan kaki dan kaki yang lain, dan ulangi gerakannya. Lebih sulit bila: Tahan posisi tangan dan kaki yang terangkat, lalu buat gerakan membentuk huruf-huruf dengan tangan. Ulangi dengan tangan dan kaki yang lain.

Gerakan 2, Belly-Blasting Intervals

Perempuan yang melakukan interval training (latihan kardio dengan gerakan yang berbeda-beda) selama 20 menit saja, akan kehilangan 1,3 kg lemak perutnya dalam 15 minggu. Latihan ini bisa dilakukan tanpa alat, dan bisa dilakukan di mana saja. Anda juga bisa berganti-ganti latihan kardio sesuai selera Anda, misalnya jalan kaki, jogging, berenang, aerobik, atau bersepeda. Aktivitas apapun yang Anda pilih, fokuslah pada tahap menarik otot perut ke dalam (atau ke arah tulang punggung) untuk menyasar lemak perut Anda.

Memperkuat Jantung Dengan Rutin Naik Tangga

Sekali mendayung dua tiga pula terlampaui. Begitulah pepatah yang tepat untuk menggambarkan manfaat dari latihan aerobik.

Selain efektif membakar lemak, olahraga ini juga efektif untuk menguatkan jantung dan meningkatkan ketahanan tubuh.

Salah satu jenis olahraga aerobik murah meriah namun berdampak sangat besar adalah naik tangga.

Menurut Rachel Cosgrove, pencipta Men's Health Spartacus Workout Series, naik tangga mirip dengan menaiki bukit namun jauh lebih sulit.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap mereka yang sehari-harinya kurang bergerak diketahui orang yang naik tangga 199 langkah selama 5 hari dalam seminggu dalam periode 8 minggu, mengalami peningkatan VO2max (untuk mengukur kemampuan aerobik) sampai 17 persen.

Menaiki tangga termasuk dalam olahraga intensitas tinggi namun dalam durasi singkat. Kegiatan ini cukup efektif meningkatkan kemampuan aerobik yang setara dengan melakukan olahraga kardio intensitas rendah dalam waktu lama.

Untuk menambah manfaatnya, Anda bisa melakukan variasi misalnya berlari sambil menaiki tangga. Para pakar kebugaran percaya aktivitas ini akan meningkatkan kecepatan dan penguatan otot-otot kaki. "Otot yang kuat adalah otot yang bertenaga.

 Karena itu kegiatan ini adalah tentang meningkatkan daya tahan," kata Colin Boreham, Ph.D, direktur bidang kedokteran olahraga di University College Dublin.